Kom iform med Emmelie del två
Övning 5
Gör så här: Ligg på mage med blicken ner mot golvet. Lätta bröstet och låren från golvet samtidigt Knip ihop med skulderbladen. Tänk på att titta ner i golvet under hela övningen. gör 15-20 repetioner
Du tränar då Ländrygg och säte
Övning 6
Gör så här: Ligg på golvet med böjda ben och svanken i golvet. Gör en situp åt sidan, håll kvar och gör en både när du byter sida och kom sedan ner mot golvet igen. Tänk på att det är magen som ska jobba, dra inte med armarna. Gör 10-20 repetioner
Du tränar då: mage
Övning 7:
Gör så här: Ligg på rygg med armarna längs sidorna. Ta i med magen och lyft benen. Rumpan lättar från golvet i slutläget. Sänk långsamt tillbaka benen i startläget. Gör 10-20 repetioner
Du tränar då: mage
Övning 8:
Gör så här: Sitt med lätt böjda ben och knyt nävarna. Hitta balansen där magen jobbar statiskt. Vrid sidled och dunka till med nävarna i golvet på vardera sida. Gör 10-20 repetioner
Du tränar då: mage
Gör så här: Ligg på mage med blicken ner mot golvet. Lätta bröstet och låren från golvet samtidigt Knip ihop med skulderbladen. Tänk på att titta ner i golvet under hela övningen. gör 15-20 repetioner
Du tränar då Ländrygg och säte
Övning 6
Gör så här: Ligg på golvet med böjda ben och svanken i golvet. Gör en situp åt sidan, håll kvar och gör en både när du byter sida och kom sedan ner mot golvet igen. Tänk på att det är magen som ska jobba, dra inte med armarna. Gör 10-20 repetioner
Du tränar då: mage
Övning 7:
Gör så här: Ligg på rygg med armarna längs sidorna. Ta i med magen och lyft benen. Rumpan lättar från golvet i slutläget. Sänk långsamt tillbaka benen i startläget. Gör 10-20 repetioner
Du tränar då: mage
Övning 8:
Gör så här: Sitt med lätt böjda ben och knyt nävarna. Hitta balansen där magen jobbar statiskt. Vrid sidled och dunka till med nävarna i golvet på vardera sida. Gör 10-20 repetioner
Du tränar då: mage
Kommentarer
Postat av: Isabel
Det var bra övningar, ska nog också försöka mig på att göra några varje dag :) Tränar ju redan varje dag men skadar inte att förbättra sig lite till :)
Trackback
