sedorikas

Haha eller snarare aftonbladets hälsa bilaga =)

Här kommer lite övningar som på ca 8 veckor ska göra att du kommer iform.
4 övningar i detta inlägg, lite senare kommer 3 övningar till =)

Övning 1

Gör så här: Stå höftbrett isär mellan fötterna. Gå upp på tå, och sträck samtidigt armarna lite bakom kroppen. Böj benen men gå inte ner under 90g vinkel med benen i slutläget. Tänk på att hålla ryggen rak.
Gör 15-20 repetioner
Du tränar då: lår, säte och vader


Övning 2 (två bilder på övningen)

Gör så här: Ligg på rygg med böjda ben. Tryck ner svanken i golvet och sträck upp armarna. Sträck på höften, spänn magen och rumpan och lyft samtidigt det ena benet. Gör 15-20 repetioner på varje ben.
Du tränar då: Säte, lår och bål





Övning 3 (denna krävs att man ha gummiband)

Gör så här: Ståå höftbrett isär mellan fötterna. Ha en stolt hållning. Dra armarna uppåt och tänk på att ha armbågarna utåt sidorna. Stanna vid brösthöjd. 15-20 repetioner

Du tränar: Axlar och armar





Övning 4

Gör så här: Sitt med lätt böjda knän. Ha en rak rygg och avslappnade axlar. Jobba med armbågarna utåt sidorna. Tänk på att ha raka armleder hela tiden. Gör 15-20 repetioner.
Du tränar då: Rygg, armar och axlar